Mon expérience et mes solutions pour soulager les migraines

Parlons peu, parlons migraine

Parlons de celle qui s’est installée dans ma vie sans invitation, j’ai nommé Miggie la migraine. Je pense que nous sommes malheureusement nombreuses à la connaître sans vraiment savoir comment la soigner ou la soulager, surtout que les types de migraines sont nombreux.

En grande migraineuse que je suis, je vous partage dans cet article :

• mon expérience
• les principaux déclencheurs
• ce qui me soulage et améliore mon quotidien

Des migraines dès l’âge tendre

Elle a débarqué tranquillement lorsque j’avais environ 6/7 ans et depuis, elle s’invite très, voire beaucoup trop souvent 🙄. Les premières années, j’avais le droit à sa visite chaque mardi et vendredi : elle se manifestait tout doucement jusqu’à s’imposer avec force en début d‘après-midi, me mettant KO. Et comme si elle n’avait pas déjà assez gâché ma journée, il fallait en plus que ça se termine par des vomissements tellement c’était intense… Bah oui, sinon c’est pas drôle 🙃.

En grandissant, les crises devenaient plus aléatoires, mais toujours aussi violentes et handicapantes. Un jour mon médecin m’a prescrit un traitement à prendre durant 1 mois, ce que j’ai fait. Résultat : plus de migraines pendant un peu plus d’un an, c’était la fête 🥳. Puis un jour, elles sont revenues, encore plus forte qu’avant 😭. On voulait de nouveau me prescrire un traitement mais j’ai refusé pour je ne sais quelle raison. Vivre avec Miggie était devenu une routine depuis des années déjà, je m’enfilais 3 ou 4 dolipranes par jour jusqu’à ce que la douleur s’apaise et la vie reprenait son cours.

Les déclencheurs de migraine

Puis est arrivée une période qui a tout changé en 2019 : ma première grossesse. Sur les 9 mois de grossesse je n’ai eu que 2 crises ! Je me posais pas mal de questions tout en faisant le lien avec des épisodes récurrents de migraines, qui survenaient quelques jours avant d’avoir mes règles. J’en ai conclu que c’était lié à mes hormones et mon médecin me l’a confirmé. Suite à cette grossesse, j’ai commencé à analyser mes journées pré & post-crise afin d’essayer de comprendre ce qui les déclenchait. Ça m’a permis d’identifier plusieurs éléments déclencheurs, dont ces cinq principaux :

• Le manque de sommeil : 1 ou 2 nuit trop courtes et voilà Miggie qui débarque illico ! Une bonne manière de me faire comprendre qu’une bonne nuit de sommeil est mega importante et que je dois arrêter de faire le hibou 🦉. Je peux vous dire qu’en restant clouée au lit toute la journée, j’ai bien appris ma leçon 😆.
  
• Trop d’écran, tue l’écran : autant j’aime passer du temps devant un écran pour créer pleins de choses, autant ma tête en prend un coup dès j’en abuse un peu trop. Dès que je sens mes yeux piquer et ma tête devenir lourde, je suis forcée de faire une pause/m’arrêter au risque de me retrouver bloquée au lit.
  
• Mes cervicales fragilisées : suite à une longue opération de la thyroide où mon cou était en hyperextension, elles sont devenues un facteur majeur. Il suffit que je reste trop longtemps dans une mauvaise position ou que je force trop sur cette zone pour que la douleur me rattrape.
  
• Le sel : avec lui c’est double peine. On m’a diagnostiqué une hypertension après ma première grossesse, et forcément, je n’y connaissais rien. Quelle ne fut ma surprise lorsque j’ai constaté que le sel me donnait non seulement des pics de tension, mais également des migraines super violentes qui m’empêchaient carrément de dormir, s’il vous plait ! C’est comme si ma tête allait exploser 🤯
  
• Le fameux SPM ou syndrome prémenstruel : chaque mois, quelques jours avant mes règles, je reçois mon abonnement “bouffées de chaleur & fatigue”, avec une option migraine bien évidemment ! Mais vous connaissez peut-être 🤔 ?!

Ce qui soulage ma migraine

Bon je sais que ça peut sembler énorme et invivable au quotidien.. Je vais pas vous mentir : c’est parfois très handicapant, mais avec le temps j’ai trouvé quelques petites choses qui me soulage plus ou moins bien et me permettent de mieux gérer la douleur. Voici ce qui m’aide le plus pour contre-attaquer :

• L’obscurité et le silence : la base lorsque la migraine est vraiment insupportable. Je stoppe tout et je m’enferme dans la chambre pour essayer de me reposer jusqu’à ce qu’elle s’en aille. Ça peut durer quelques heures, une journée entière, voire deux selon l’intensité de la crise.
  
• L’hydration : IN-DIS-PEN-SABLE ! J’ai mis du temps à comprendre que le manque d’eau est un gros élément déclencheur. Maintenant je m’impose par jour, non négociable. Si vous avez du mal à boire de l’eau, essayez de compléter avec des tisanes, c’est ce que je fais surtout en hiver ❄️.
  
• L’huile essentielle de menthe poivrée : mon alliée depuis peu, suite au sevrage de mon fils. Je l’applique sur mes tempes dès les premiers signes et ça marche du tonnerre 🤩. Miggie est out en quelques heures, voire 30 minutes, unbelievable ! (Attention, à éviter en cas de grossesse ou allaitement. Renseignez-vous avant de l’utiliser.)
  
• La minerve : je la porte pour soutenir mes cervicales lorsque je les ai trop sollicitées et ça me soulage énormément.

Conclusion

Miggie me mène parfois la vie dure mais j’ai appris à la connaître pour mieux vivre avec elle et réduire ses visites et limiter son impact. Ceci reste mon expérience personnelle, et vous savez que d’une personne à l’autre, les migraines diffèrent. Ce qui marche pour moi ne marchera pas forcément pour vous, et inversement mais je vous invite vraiment à bien observer vos crises pour identifier vos déclencheurs 😉.

Le chemin vers la guérison peut être long, mais gardez espoir : elle arrivera tôt ou tard ✨. Force à nous ! J’espère qu’à travers mon expérience, vous trouverez des clefs pour mieux gérer vos migraines et alléger votre quotidien 🫶🏾.

Maintenant à vous de jouer : partagez-moi votre expérience avec votre Miggie et dites-moi quelles sont vos astuces pour la contrer 😁 !